[...] wzdłuż tułowia 12x3 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 12x3 6 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x3 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 12x3 10 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 12x3 10 kg/ręka Ciężko mi było robić wykroki, może za duże obciążenie wziełam?
[...] kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 6 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 12 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 12 kg/ręka Dalej wiosłowanie leżąc 6kg/ręka ciężko }:-( Chciałabym się nauczyć robić renegaty, bardzo mi się podoba to ćwiczenie wizualnie :-)
[...] nogi: Nogi \ Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + [...]
Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]
Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]
Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]
[...] lepiej, zaczęłam ćwiczyć przysiad z dołu i może to pomoże.:-) Ułozyłam sobie trening na zadek, potrzebuję 4 dnia;-). Poprosiłabym o sprawdzenie czy ma sens. TRENING 1.MC na prostych nogach 4x8-10 30kg/10 40kg/10 50kg/10 50kg/8 2.Przysiad z nogą wyżej 3x6-8 22kg/8 26kg/8 28kg/6 3.Uginanie tyłem z z uniesionym tułowiem 4x8-10 15kg/10 20kg/10 [...]
[...] Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Poręcze z obciążeniem 3-5x5-6powt Wyciskanie żółnierskie 8,3x6 Brzuch jak w pon PT MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(+2,5kg co tydzień) MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-4x12-8powt Wiosłowanie sztangą 8,3x6powt lub drążek z obciążeniem 3x6 Biceps dowolnie Przedramię dowolnie 5-6serii Brzuch jak w pon [...]
[...] (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 rampa*8 MC klasyk lub sumo rampa*8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 ok MC na prostych nogach 12/12/10/8 tutaj żuraw 4x8 Szpinki na palcach do zmeczenia spiecia oczywiscie 4 serie Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 push press [...]
[...] bokiem 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady 3 serie - daj normalne Zginanie nóg w leżeniu 3 serie zastąp MC na prostych nogach Wspięcia na palcach 4 serie Plecy{lekki} Podciąganie 3s Wiosło hantlem 3s 2 ćw biceps Czwartek Klatka {lekki} Wyciskanie na płaskiej głową w dół 3 serie [...]
[...] na rowerze w domu ale po paru tygodniach mialem problem z podbiciem tetna i przeszedlem na pajacyki. 19.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg MC na prostych nogach 12x70kg 10x80kg 8x90kg Sciaganie drazka do klatki 12x20kg 10x30kg 8x40kg Wioslowanie nachwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie sprzed glowy 12x30kg 10x40kg [...]
tylny akton - odwrotne rozpiętki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył uda - mc na prostych nogach albo uginanie na maszynie zajrzyj do atlasu, poszperaj na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w jakich zawodach? lekko nie lekko, imo jechał bym standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-barki i nie dodawał już więcej klaty co za dużo [...]
[...] 7serii czyli 2/3ćw na barki 1 ćw na głowe 3/4serii. kaptury mocno pracxują przy barkach więc 4serii wystarcza na łydki wspięcia jakies np.stojąc coś na dwugłowe np. mc na prostych nogach zamiast wykroków (ja robiłem z gryfem i było ok więc to osobista sprawa) np.hack PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE bym zrezygnował i dałbym inne ćwiczenie [...]